U wszystkich zawodników sztuk walki o charakterze wytrzymałościowo-szybkościowym, do których zaliczamy m.in. taekwon-do suplementacja wygląda podobnie.Najważniejszym suplementem i składnikiem pokarmowym są węglowodany. Są one głównym, tanim i najłatwiej dostępnym źródłem energii (energia ta wykorzystywana jest przez organizm do utrzymywania stałej ciepłoty ciała, pracy narządów wewnętrznych oraz do wysiłku fizycznego).
Ponadto węglowodany pozwalają na oszczędną gospodarkę białkami i tłuszczami (najpierw wykorzystywana jest energia z węglowodanów, jeśli ona się skończy to organizm wykorzystuje zmagazynowaną energię w tkance tłuszczowej, a jeśli i ta ulegnie wyczerpaniu, to organizm spala białka).
–
Zawodnik powinien przyjmować je przed i po treningu. W porze przed treningowej najlepiej spożyć węglowodany w większości złożone, które znajdują się np. w kaszy, ziemniakach, makaronach czy pieczywie pełnoziarnistym. Węglowodany złożone trawią się powoli, a tym samym zapewniają w miarę stały poziom cukru we krwi podczas treningu.Spożyć je należy znacznie wcześniej aniżeli przed samym treningiem. Po zakończonym treningu w celu uzupełnienia niedoborów energetycznych należy przyjąć węglowodany z przewagą ich prostszej odmiany. Węglowodany proste trawią się szybko, przez co zapobiegają katabolizmowi powysiłkowemu (jeśli zjemy je ok 20-60 minut po treningu). Typowe węglowodany proste to owoce, miód, pieczywo białe czy biały ryż.
–
Ponadto należy spożywać produkty zawierające błonnik. Błonnik poprawia przyswajanie węglowodanów przez organizm. Dobrym jego źródłem są płatki owsiane, warzywa strączkowe i otręby.
–
Kolejnym ważnym suplementem jest BCAA – aminokwasy rozgałęzione oraz GLUTAMINA. Suplementy te odgrywają ogromnie ważną rolę w regeneracji organizmu. Dobrym rozwiązaniem jest przyjęcie BCAA przed treningiem ( ok. 30 minut przed) a GLUTAMINE rozmieszać z węglowodanami i spożyć bezpośrednio po zakończonym treningu.
–
Innym produktem który będzie pomocny przede wszystkim w okresie pracy nad siłą taekwondoki będzie kreatyna. Wiadomo że, dawkowanie w przypadku zawodników taekwondo będzie mniejsze aniżeli np. u kulturystów czy trójboistów. Tutaj kreatyna ma zwiększać nasz poziom energii, siły a nie powodować duży skok masy ciała i zatrzymywać wodę w organizmie (puchnięcia wodą). W przypadku stosowania kreatyny dawki musimy dostosować do siebie i obserwować aby nie dochodziło do retencji wody (blokowania). Można też wykorzystać jabłczan kreatyny lub najczystszą postać KREALKALYN również pamiętając o dawkowaniu w ilości zmniejszonej.
–
Należy poruszyć jeszcze jedną kwestię o której większość fachowców wspomniała by na samym początku. Witaminy!!! Taekwondo należy do dyscyplin, w których tracimy dużą ilość minerałów i witamin podczas treningu. Każdy z taekwondoków powinien zaopatrzyć się w dobry kompleks witaminowy.
–
Na podstawie artykułów ze stron: http://www.bodystrong.pl/, http://kulturystyka.bajo.pl