Czasem, dążąc do zamierzonego celu zwiększamy częstotliwość i intensywność treningów, zapominając całkowicie o odpoczynku. W efekcie doznajemy przetrenowania, przez co nasze techniki są słabsze i wolniejsze. Regeneracja stanowi bardzo ważną część życia każdego, kto uprawia sport i sztuki walki. Postarajmy się więc przybliżyć nieco najprostsze metody prowadzące do odnowy ciała, tak aby było gotowe na kolejne wyzwania treningowe.
–
Sen
Sen jest najważniejszą częścią regeneracji. Przy wytężonym treningu powinno się spać 7-8 godzin.
–
Sauna
Doskonale pobudza krążenie i rozluźnia zmęczone treningiem mięśnie, przyspieszając ich odnowę. Ułatwia szybkie wydalanie toksyn i chroni przed infekcjami.
–
Kąpiel lub prysznic
Woda działa w podobny sposób jak sauna. Kąpiel w gorącej wodzie z dodatkiem soli zwiększa potliwość, co podkręca krążenie i wydzielanie toksyn. Doskonale również odpręża, pozwalając spokojnie zasnąć.
Bardzo dobry jest również prysznic z przeplataniem ciepłej i zimnej wody. Zwiększa on dopływ składników odżywczych do mięśni i poprawia ukrwienie. Na początku etap zimnego strumienia może być szokiem, z czasem jednak organizm się do niego przyzwyczaja i taki prysznic staje się prawdziwym relaksem.
–
Masaże
Masaż to doskonała forma relaksu, bardzo przyjemna i dająca szybkie efekty, jeśli chodzi o regenerację. Masaż całego ciała pozwala odpowiednio ukrwić organizm i dostarczyć mu potrzebnych składników odżywczych. Dodatkowym atutem jest również możliwość wymasowania najbardziej przetrenowanej części ciała, bądź bardziej podatnej na zmęczenie.
–
Lekki trening
Delikatne treningi doskonale likwidują zakwasy, poprawiają krążenie i rozluźniają. Wystarczy 20-40 minut treningu. Każdy trening należy zakończyć lekkim rozciąganiem.
–
Dieta
Racjonalne odżywianie jest bardzo ważnym „pomocnikiem” przy regeneracji organizmu. O zasadach odżywiania w sztukach walki pisaliśmy już w innym artykule.